변비 원인과 증상 치료 해결 변비에 좋은음식

안녕하세요, 아플때울지마 입니다.

오늘은 "변비"에 대해서 이야기 하고자 합니다.

변비란 무었인지

또 변비의 원인과 치료법 변비에 좋은 음식들 까지 함께 알아보도록 해요.!!

 

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>>>>목차

• 변비란
• 변비 원인
• 변비 치료법
• 변비에 좋은음식

 

 

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변비

 

변비란.

변비(便秘, Constipation)란 대변이 정상적인 빈도보다 적게 배출되거나 배출이 어렵고 불편한 상태를 말합니다.
일반적으로 개인에 따라 대변의 빈도와 형태는 다르지만, 
일주일에 3회 이하의 대변 배출 빈도 또는 대변이 딱딱하고 건조한 경우에 변비로 간주될 수 있습니다.

 

변비

 

변비 원인.

 

변비는 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

1.충분한 수분 섭취 부족 : 충분한 물을 섭취하지 않으면 대변이 건조해지고 배출이 어려워질 수 있습니다.

2.식이섬유 부족 : 식이섬유가 부족하면 대변의 부피가 감소하고 변비가 발생할 수 있습니다.

3.운동 부족 : 신체 활동 부족은 장 운동을 저해하여 변비를 유발할 수 있습니다.

4.스트레스 : 스트레스는 장 운동을 둔화시키고 변비를 야기할 수 있습니다.

5.약물 : 일부 약물은 변비의 부작용을 유발할 수 있습니다.

6.장 건강 문제 : 만성 변비는 장 건강 문제와 관련되어 있을 수 있습니다.

변비의 증상은 대변의 빈도 감소뿐만 아니라 복통, 배탈, 기분이 나쁜 등의 불쾌한 증상을 동반할 수 있습니다. 
만약 장기적인 변비가 지속되거나 심한 통증이나 출혈이 발생한다면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 
변비 예방을 위해서는 충분한 수분 섭취, 식이섬유 풍부한 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 실천하는 것이 도움이 됩니다.

 

변비

 

변비 치료법.

 

변비 치료법은 개인에 따라 다양하게 적용될 수 있으며, 기본적으로 증상의 심각성과 원인을 고려하여 조치해야 합니다. 


1.수분 섭취 증가 : 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취는 대변을 부드럽게 만들어 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

2.식이섬유 섭취 증가 : 과일, 채소, 곡물과 같은 식이섬유를 포함한 식품을 먹는 것이 중요합니다. 식이섬유는 대변의 부피를 늘려주고 변비를 완화하는데 효과적입니다.

3.운동 : 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하여 변비를 개선하는데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영 등 적당한 운동을 선택하여 실천하세요.

4.베지터블 오일 섭취 : 살창한 베지터블 오일(예: 올리브 오일)을 조금 섭취하면 대변을 부드럽게 만들어줄 수 있습니다.

5.의약품 : 만약 위의 조치들로도 변비가 완화되지 않는다면, 변비 개선을 돕기 위해 정제 물질 또는 완하제를 복용할 수 있습니다. 하지만 의약품 복용 전에 의사 또는 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

6.화장실 습관 : 배변욕구가 느껴진다면 미루지 말고 적시에 화장실에 가는 것이 중요합니다.

7.스트레스 관리 : 스트레스는 장 운동에 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스 관리를 통해 변비를 예방하는 것이 좋습니다.

중요한 점은 지나치게 자주 설사를 유발할 수 있는 변비 해소 방법을 피하는 것입니다.
만약 장기적인 변비가 지속되거나 심한 통증이나 출혈이 발생한다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

변비

 

변비에 좋은음식.

 

변비에 좋은 음식은 대변을 부드럽게 만들고 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는데 도움이 되는 음식들입니다. 


1.과일 : 사과, 배, 바나나, 감, 블루베리, 복숭아 등 신선한 과일은 식이섬유가 풍부하여 변비 개선에 도움이 됩니다.

2.채소 : 브로콜리, 당근, 시금치, 양배추, 오이, 토마토 등 식이섬유를 함유한 다양한 채소들이 변비 예방에 도움이 됩니다.

3.곡물 : 오트밀, 통곡물 시리얼, 귀리 등은 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진해주는데 도움을 줍니다.

4.콩과 콩 제품 : 콩, 녹두, 콩나물, 두부 등은 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하여 변비에 도움이 됩니다.

5.발효식품 : 요구르트, 케피르 등 프로바이오틱스가 풍부한 발효식품은 장 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다.

6.물 : 충분한 물을 마시는 것은 대변을 부드럽게 만들어주는데 중요합니다.

7.열매나 견과류 : 아몬드, 호두 등의 견과류나 건과일은 식이섬유와 지방산을 제공하여 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.

8.살창한 베지터블 오일 : 살창한 베지터블 오일(예: 올리브 오일)을 적당량 섭취하면 대변을 부드럽게 만들어줄 수 있습니다.

이러한 음식들은 변비 예방과 개선에 도움을 주는데 도움이 됩니다. 
그러나 개인의 신체 상태와 반응에 따라 다를 수 있으므로 변비 증상이 지속되거나 심해진다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 대처를 하는 것이 좋습니다.

 

 

오늘은 "변비"에 대해서 글을 적어 보았습니다.

 

변비의 원인과 치료법 변비에 좋은음식 까지 함께 알아 보았는데요

 

저 같은 경우는 가끔 변이 안나와 고생할 경우가 종종 있습니다. ㅜㅜ

 

변비에 대한 지식을 미리 알아두고 예방과 개선에 도움이 되었으면 합니다.!!

 

오늘도 건강한 하루 되세요~!!^^