당뇨 초기증상 원인 당뇨에 좋은음식 당뇨 완화법 운동

안녕하세요,아플때울지마 입니다.

오늘은 "당뇨"에 대해 포스팅 하고자 해요.

 

당뇨의 원인과 증상,좋은음식들과
운동법 까지 적어보도록 하겠습니다.

 

당뇨는 많은 사암들이 겪고 있을 정도로 흔한 질병으로 인식하기 쉽지만
흔하다고 결코 가볍게 생각해서는 안될 매우 위험한 질병이라고 볼수 있습니다.

당뇨 관리를 위해 당뇨에 좋은음식 섭취법과 꾸준한 관리를 통해
합병증을 예방할수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

---

※목차

• 당뇨의 원인
• 당뇨 초기증상
• 당뇨 합병증
• 당뇨 해결방법
• 당뇨에 좋은음식
• 당뇨에 좋은 운동

---

 

당뇨의 원인

 

쌀,감자,옥수수,밀가루 등의 음식에서 섭취한 탄수화물은 
체내로 들어가 포도당으로 분해되고,분해된 당은 혈액을 타고 돌다
췌장에서 분비된 인슐린 호르몬에 의해 세포 속으로 들어가 에너지원으로 쓰이게 됩니다.

그런데 탄수화물을 많이 먹어 당 공급이 많아지면 인슐린 분비도 많아지게 되고
그렇게 오랜시간 누적이 되면 인슐린 민감도가 떨어지는 인슐린 저항성이 오게 됩니다.
인슐린 민감도가 떨어져 인슐린이 말을 듣지 않으니 혈액 속의 포도당이
세포 속으로 들어가지 못하고 혈액에 남아 돌다 소변으로 나오게 되는 현상을 
우리는 "당뇨" 라고 합니다.

 

 

당뇨 초기증상

초기에는 영양분이 이용되지 않고 빠져나가기 때문에 피로감을 느끼게 될수가 있으며
손이나 발이 저리거나 여성의 경우 질 소양증 등이 나타날 수 있습니다.

그리고 초기가 지나면 다음(물),다뇨(소변),다식(음식)의 당뇨 삼다 증상들이 나타나기 시작합니다.
인슐린 저항성으로 당을 사용하지 못해 세포는 당이 있는데도 불구하고
굶주려 배가 고프게 되고 혈액에 끈적한 당이 많으니 물을 계속 먹게 되는 것 입니다.

인슐린은 당을 지방으로 저장 시키기 때문에 당이 많아 인슐린 분비가 과다하게 되면
당을 지방으로 저장 시키는 양도 많아져 살도 같이 찔 수 있습니다.

인슐린 저항성은 당뇨의 직접적인 원인 이기도 하지만 심뇌혈관 질환에도 영향이 있습니다.
심뇌혈관 질환이 있는사람은 인슐린 저항성이 있을 수 밖에 없고 
대부분의 고혈압 환자 들도 인슐린 저항성이 있습니다.

 

당뇨발

당뇨 합병증

당뇨가 무서운 이유는 바로 합병증 때문이죠

당으로 피가 끈적해지고 당과 함께 늘어난 활성산소와 염증이 혈관에 상처를 내 
콜레스테롤과 칼슘이 침착 되면서 혈관을 막아 혈액순환 관련 질병으로 오게되어 

좁은 모세혈관이 많은 눈, 신장의 사구체 그리고 심장에서 가장 먼 발로 와 
각종 안과질환,신장투석,당뇨발 등 심각한 질병으로 이어지게 됩니다.

합병증은 바로 나타나지 않지만
이로 인한 사망자도 엄청 많기 때문에
당뇨가 있거나,가족중에 당뇨가 있는분이 있다면
초기부터 관리를 잘 하는것이 매우 중요 합니다.

신장투석

당뇨 해결방법

1.근본적인 인슐린 저항성을 개선

 

2.염증,활성산소 없애기 

 

3.끈적해진 피와 막힌 혈관의 문제를 없애 혈행을 원활하게 해주기

당뇨의 가장 큰 원인은 인슐린 저항성 이라고 했는데
인슐린 저항성은 당뇨만의 문제가 아닌 고혈압,고지혈,심근경색,뇌졸중 등의
대사 질환과 각중 내분비질환,치매,파킨슨,암 등 만병의 원인이 되기도 합니다
때문에 반드시 개선을 시켜야 합니다.

그리고 인슐린 저항성으로 혈당이 높은 혈액은 활성산소와 염증이 많을수 밖에 없고
이로 인해 심뇌혈관에 문제가 생겨 당뇨가 왔다하면 합병증이 따라옵니다
그렇기 때문에 활성산소와 염증도 같이 제거를 해야합니다.
혈당이 높아도 혈관이 건강하면 문제가 없을 수 있고,
또 혈당이 낮아도 혈관이 건강하지 못하면 문제가 생기게 됩니다.

당뇨에 좋은음식

가능하면 쌀,밀가루,설탕,조미료,각종 인스턴트음식,가공식품 등은 완전히 끊는게 좋습니다.
쌀밥 보다는 현미밥 으로 식단을 조절하며 적응이 된다면 현미밥도 끊어 
탄수화물 섭취를 극도로 제한하고
식사는 지방,단백질,채소 만으로 하면 효과가 극대화 됩니다.
(마가린,식물성기름 등은 제외)

과일에서 나오는 당 또한 당이기 때문에 안 드시는 것이 좋고
탄수화물 섭취를 0에 가깝게 하는 것이 중요합니다. 

또 당뇨에 도움이 되는 음식으로는 파프리카,토마토,당근,오이,견과류,브로콜리,시금치 등이 있습니다.

당뇨에 좋은 운동

고혈압 이나 당뇨 등의 증상이 나타나는 분들은 단지 운동을 하기보단
어떻게 운동을 하냐가 중요합니다.

걷거나 천천히 뛰는 운동보다는 빠르게 뛰는 것을 1분하고 1분쉬고 이런 식으로
고강도 인터벌 트레이닝을 해야 효과가 큽니다.
고강도 트레이닝 10분이 조깅30분 보다 대사를 더 끌어 올리기 때문에
숨이차 헐떡이면 심폐능력과 효율성이 올라가 혈압이 내립니다.
또 과체중,비만인 사람들은 심박수도 개선되며 혈관내피기능을 개선 시키고
경직도를 감소시켜 혈관벽을 유연하게 만듭니다.
(혈관내피기능이 1% 개선되면 심혈관질환 사고가 13% 줄어든다고 하네요)

 

 

 

오늘은 많은 분들이 가볍게 생각 하지만

결코 가볍지 않은 질병중에 하나인 "당뇨"에 대해 적어보았는데요

도움되는 부분을 잘 읽어 보시고 당뇨를 개선,예방 하셨으면 합니다.

다들 아프지 말고 건강합시다 ~!